blog.secretary.nl Hét blog voor de ervaren Assistent
Als je bouwt aan je energieniveau, dan heb je meer vermogen om je werk te doen en kan je overal beter tegen.Hieronder 17 tips:1. Zorg voor ontbijt
Eet iedere ochtend een gezond ontbijt. Dit is de motor voor je dag. Studies hebben aangetoond: elke ochtend een gezond ontbijt, geeft meer energie en je bent in een beter humeur gedurende de dag. Streef naar een energie evenwicht: hoogwaardige koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.2. Werk/Passie
Werk aan iets waar je gepassioneerd over bent. Passie is energie.3. Wandeling
Als je merkt dat je energie niveau daalt, ga dan voor een stevige wandeling.4. Pauze
Neem regelmatig gedurende de dag een pauze. Werk 25 minuten onafgebroken aan een taak, neem daarna vijf minuten pauze. Tijdens deze pauze kun je stretchen, water drinken, goed ademhalen. Neem na 2 uur werken een pauze van 15 – 30 minuten. Het nemen van pauzes zal je productiviteit verhogen.5. Drinken
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat dorst zich voor kan doen als honger. Maar wist je ook dat het zich kan voordoen als vermoeidheid? Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij je hebt en gedurende de dag een aantal slokken drinkt. Behalve voor je energieniveau, is water drinken ook goed voor je hersenen en je huid.Tip:
Drink meteen water als je wakker wordt. Het drinken van water zal je helpen om wakker te worden en het helpt je je fris te worden.6. Positief/Negatief
Kijk eens naar jezelf. Een negatieve houding waarbij je gefocust bent op alles wat niet gaat zoals het zou moeten gaan, is een enorm energie lek. Kijk naar elke situatie met een positieve blik: wat heb je ervan geleerd, wat kan je anders doen?7. Lichaamshouding
Wat is je lichaamshouding? Sta jij goed recht op of sleep jij jezelf rond? Zit je goed in je stoel of ‘hang’ je in je stoel. Zit en/of loop goed rechtop. Zo zal je meer energie uitstralen en dit ook voelen.8. Powernap
Neem eens een power nap. Een korte power nap is goed voor je energie niveau, vermindert stress, helpt je betere beslissingen nemen, helpt bij gewichtsverlies, versterkt het geheugen etc. Als je wilt ontdekken wanneer het een optimale tijd is om een powernap te nemen lees dan het boek: Verander je leven, doe een dutje van Dr. Sara Mednick.9. Lachen
Lachen is gezond en zal je ‘feel-good’ hormonen laten vrijkomen. Dit verhoogt je energie niveau.10. Stress
Stress is een van de grootste energie-zuigers. Ervaar jij stress? Probeer de stress te verminderen door onder andere yoga, meditatie, powernap, Tai Chi.11. Smoothies
Heb jij wel eens een groene smoothie geprobeerd? Door het effect van fruit een heerlijke smoothie die je energie niveau zeker zal verhogen.12. Muziek
Zorg dat jouw favoriete muziek op je ipod staat. Of maak een afspeellijst op youtube. Volume omhoog en lekker genieten.13. Zorgen
Maak je je veel zorgen? Schrijf de zorgen van je af!14. Gedachten
Welke gedachten heb jij? Je gedachten kunnen je energie niveau werkelijk leeg laten lopen. Deze emotionele toestanden zijn niet goed voor je energie niveau: zorgen maken, wrok, woede, spijt en medelijden met jezelf.15. Koffie
Ben jij iemand die bakken koffie drinkt? Reduceer je gebruik van koffie en neem eens een halve mok koffie en dat om de paar uur.16. Heb jij iets om naar uit te kijken?
Doen wat je leuk vindt zal zorgen dat je energie niveau weer omhoog gaat.Tip:
Maak een balans. Schrijf aan de ene kant dingen die je energie geven en aan de andere kant dingen die je energie kosten. Zorg er altijd voor dat de balans naar de + gaat dus dat je meer dingen doet die je energie geven.17. Vriend(in)
Bel of maak een afspraak met die vriend(in) die vrolijk is en vol energie zit. Er zal zeker wat van hun positieve energie bij je blijven hangen waardoor je jezelf weer energieker zult voelen.Tot slot
Een goed idee is om een dagboek bij te houden en daar in te schrijven alles wat je energie kost en waar je energie van krijgt. Voel je je traag na het eten van bepaalde voedingsmiddelen? Schrijf het op. Schrijven is blijven.Voel jij je top nadat je zeven uur hebt geslapen maar moe als je 9 uur hebt geslapen? Schrijf het op.Is er een persoon waar je een down gevoel van krijgt thuis en/of op het werk? Schrijf het op.Zo krijg je snel je eigen route kaart met inzichten.
Bron: www.justbeyou.nl
