Waarom is veranderen zo lastig? Een paar tips

Tijdens een ontspannen vakantie, besluit je dat je de rust die je nu ervaart, wilt vasthouden. Als je straks weer aan het werk gaat, ga je het allemaal anders doen! De dagelijkse praktijk is echter weerbarstig en voor je het weet, zit je weer in je oude patroon…

Eén ding is duidelijk: het gaat om gedragsverandering. En dat kost tijd. Zelfs een hele eenvoudige, zelfgekozen nieuwe gewoonte, zoals elke dag twee stuks fruit eten, kost je gemiddeld al meer dan twee maanden om er gewoontegedrag van te maken.

Om daar iets meer over te vertellen, eerst een paar ‘definities’:

• Gedrag is (simpel gezegd): alles wat je kunt voordoen en nadoen.
• Een gewoonte is een handeling die je – zonder er bewust bij na te denken – herhaalt in de daarvoor geschikte situaties (bijvoorbeeld handen schudden).
• Gewoontegedrag is gedrag dat je heel vaak vertoont: het speelt een essentiële rol bij veranderingen.

Veranderen draait vooral om nieuw gedrag, om het aanleren van gewoontegedrag. En dat is niet altijd makkelijk, door de volgende drie zaken.

1. Automatisch gedrag wint vaak

Gedrag is de zwakke schakel bij verandering. In je brein zijn er twee tegengestelde krachten aan het werk. Aan de ene kant maak je bewuste plannen om dingen te doen. Aan de andere kant is je brein vooral gericht op gemak; volautomatisch gewoontegedrag dat weinig moeite kost.

2. Je brein helpt ook niet mee

Het beloningssysteem in je brein heeft de sterke neiging om pijn, ongemak en verlies te vermijden. Dat belemmert vaak de motivatie om nieuwe dingen te leren, experimenten aan te gaan, fouten te durven maken en uit je comfortzone te stappen. Nieuw gedrag wordt dus nooit gemakkelijk.

3. De omgeving heeft veel invloed

Je directe omgeving heeft heel veel invloed op je. En blijft die omgeving gelijk, dan is het heel moeilijk om te komen tot gedragsverandering.

Wat kun je wel doen?

Een paar tips:

• Maak veranderen leuk. Onderzoek laat zien dat het onmiddellijke plezier bij wat je doet, essentieel is voor het volhouden van verandering.
• Gemak is extreem belangrijk in gedragsverandering. Maak het jezelf gemakkelijk: zet bijvoorbeeld je sportschoenen alvast klaar als je ’s ochtends wilt gaan sporten.
• De invloed van je directe, fysieke en sociale omgeving is heel belangrijk. Kijk hoe je omgeving een verandering kan ondersteunen.
• Gebruik het moment: een nieuwe week, maand of jaar geeft je extra motivatie om iets te veranderen of verbeteren.
• Zie verandering als een proces en leer van tegenvallers en fouten die je maakt. Just do it!

Dit blog is geschreven door Luc Swaab, braintrainer en docent van onderstaande cursus.

---

Verhoog je productiviteit en verlaag je werkdruk

Heb je behoefte aan meer rust, overzicht en controle in je werk? Wil je beter kunnen focussen, niks meer vergeten en efficiënter werken? Ontdek tijdens de 2-daagse cursus Focusmanagement hoe jij je concentratie verhoogt en gemakkelijker schakelt tussen verschillende taken.

Je leer de juiste technieken om je geheugen blijvend te verbeteren. De cursus is super praktisch en heeft een hoog energiegehalte. Met inspirerende braingames en voor- en nametingen, zodat je écht ziet dat deze technieken werken!

Bekijk het programma van de cursus